[...] itd i troche sie unormowalo ale wciaz odczuwalem to od czasu do czasu. Po tygodniu gdy mialem wyjazd odczuwalem bol za zebrami trwal grubych pare tygodni , zalezal tez od pozycji ciala. Po USG jamy brzusznej i po rentgenie klatki dowiedzialem sie ,ze nic (niby) mi nie dolega. Dragania miesni po tym powrocily i mam je do teraz mimo ,ze dzien w [...]
[...] III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie [...]
[...] Przez 3 tygodnie robiłem taki plan: co godzina: -20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli) -przysiady z hantlami 25 (2x5kg) -uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej (16-18powt.) -podciąganie na drążku nachwytem (5 razy) gdzieś tam jeszcze upchałem spięcia łydek po 100szt. szybko oraz a6w(od tygodnia, robie cały czas 1. [...]
[...] : ultradzwięki i laser , trochę tylko czuje ulge. Poza tym w Barku czuję jak coś mi zgrzyta jeżeli unoszę ręke. Boli mnie jak ręke odwodze do boku oraz zaciskam pieść w pozycji prezentacji "bicepsów" http://img199.imageshack.us/img199/668/dsc00261uo.jpg http://img163.imageshack.us/img163/8634/dsc00262su.jpg [...]
[...] = 220 Wydaje mi się ze autor nie bez powodu podzielił te pompki na serie, czyli jednak te przerwy jakieś musza być. Obstawiał bym ze miedzy seriami należy podpierając się w pozycji do pompki czekając na regeneracje sil która przy takiej ilości powtórzeń zapewne będzie potrzebna :] Nie jestem jednak tego pewien i jakby ktoś zechciał mi to [...]
[...] 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 ser. 12 w pozycji siedzącej 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 ser. 12-15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 ser. 12-15 Triceps 1. Wyciskanie „francuskie" jednoręcz 5 [...]
[...] i ciagne sznur 2 dzien plecy,nogi nogi: -wypychanie do gory ciezaru -cwiczenie na lydki podnoszenie plecy: -na siedzaco ciagniecie ciezaru -na tym czym atlasie chyba - w pozycji pollezacej podnoszenie ciezaru 3 dzien: kaptury,barki kapturki: jedno cwiczenie handelkami krecenie barki: -wypychanie ciezarow do gory -podnoszenie handelek do [...]
[...] ścianie (takie krzesełko, max czas), ilość grzbietów, -wytrzymałość; bieg długi (max dystans, czas na 3000m, czas na 1200m), trzymanie nóg nad ziemią (nożyce), wytrzymanie w pozycji do pompki z opuszczonym tułowiem (w wazie ruchu kiedy jesteśmy na dole), skakanka (max czas skakania), -rozciągnięcie; ile brakuje wam do pełnego szpagatu (w cm) [...]
[...] je na boki do kontu prostego 2 serie po 5, siedząc opieram rękę na nodze od strony wewnętrznej i podnoszę ciężarek 3 serie po 10 na każdą rękę, stojąc i trzymając ręce w pozycji wyprostowanej do dołu na luzie z ciężarkami, podnosze ramiona 5 serii po 10. Powiedzcie mi czy plan powinien być na masę (jestem strasznie chudy) czy na rzeźbę? [...]
[...] chrzęstom widać załamanie, część chrzęstna jest skierowana bardziej w dół niż część kostna. Wcześniej miałem prosty lekko zadarty nos i jak uniosę nos palcami do poprzedniej pozycji, to od razu inaczej mi się oddycha. Byłem już u kilku laryngologów i żaden tak naprawdę nie słuchał co do niego mówiłem, tylko powtarzali, że mam przerośnięte [...]
[...] i dvd - w cenie tylko 210 zł !!!! - doskonały prezent dla każdego kto interesuje się piłką nożną niezależnie od wieku. Całość nieużywana i bez żadnych śladów - większości pozycji brak w księgarniach. ================================================ Zamówione produkty: → Anatomia w piłce nożnej (5459), 1x39.40 zł = 39.40 zł → ABC piłki nożnej [...]
[...] na tym, że kładę się na ławeczce plecami i lewą ręką biorę prawą linkę wyciągu i odwrotnie (ćwiczenie na tylną część barków) 4x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady [...]
[...] - Leżenie na ławce poziomej oraz przenoszenie hantla za głowę, = Kaptury: - Wznoszenie hantli do barków, = Barki: - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, - "Arnoldki" w pozycji siedzącej, - Wzniosy hantli bokiem w górę, Piątek: = Nogi: - Przysiady ze sztangielkami, - Wykrok ze sztangielkami, - Wysoki step ze sztangielkami, - Wspięcia na [...]
[...] wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla dieta?). Cwiczenia jakie wykonuje: rano podnoszenie na drazku 3 serie po 10 razy wieczorem podnoszenie prostych nog w gore w pozycji podciagnietej na drazku potem robie papki 3 serie po 30 Lecz brzuch nie jest taki jaki chcialbym miec no i sylwetka troche zbyt malo w ksztalcie V... Co proponujecie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12,10,8,8 IV trening barki + kaptury Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8 Arnoldki w pozycji stojącej 4x 12,10,10,8 Kaptury: tu mam problem prosiłbym o pomoc w dobraniu jakiś dwóch ćwiczeń
[...] cykl wszedł z metanabolu solo zaniedbałem technikę(wtedy myslalem że robię prawidłowo) i pojawiły się bóle rano podczas wstasania z łóżka oraz w ciagu dnia. Najgorszej w pozycji siedzącej i leżącej. Później doszła ciężka praca fizyczna w fabryce folii gdzie rolki wazyly od 20kg do najciezszej 230kg gdzie te cięższe zdejmowalo się we dwóch. Od [...]
[...] ledzwiowym a w szczegolnosci piersiowym. Zatem tak.. jestem dość wysoki i często mam wrazenie ze moje miesnie kregsolupa sa bardzo slabe, bo jak dluzej posiedze w jednej pozycji to garbie sie i bola mnie plecy, w jak staram sie utrzymac wyprostowana pozycje to szybko miesnie kregsolupa mi sie mecza i znow sie garbie.. w piersiowym mam [...]
[...] (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10) Pompki z przejście do pozycji prostej 12 powtórzeń Jest to trening obwodowy -> Na początku dwa obwody .
[...] w swojej okregowce ( jedna z lepszych raczej ) , w swojej druzynie jestem dosc mocnym punktem, pomimo, ze gram dopiero od pol roku mam najwiecej bramek w klubie (8) na pozycji bocznego pomocnika/skrzydlowego/ czasem napastnika. Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo [...]
[...] wyrostkiem barkowym a kruczym lokalizacja więzadła kruczo-barkowego, ból który ograniczał ruchomość do 90 stopni odwidzenia i 45 stopni zgięcia, wyprost tez ograniczony z pozycji zasadniczej do 10 stopni, rotacja wewnętrzna dolegliwości brak zewnętrzna przy końcowym zakresie ruchu podczas pogłębiana. Wizyta na pogotowiu, badanie RTG nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
